"다 읽고나니 몸도 마음도 건강!"
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닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게
꿈 없는 소년에서 스탠퍼드 신경의학자로, 삶의 방향을 선택하는 마술을 배우다!『닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게』는 뇌와 심장, 이 두 기관의 잠재력을 동시에 활용할 때 인간이 어떤 특별한 일을 해낼 수 있는지 밝힌 책이다. 책은 한 개인의 체험적 진실과 오랜 과학적 탐구를 씨줄과 날줄로 엮으며 흡인력 있게 전개되는 ‘페이지 터너’이자, 인간이 어떻게 자신의 꿈을 이뤄 가야 할 것인지에 대한 묵직한 메시지를 전하는 ‘감동 실화’다.저자는 어린 시절 가난한
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전에 읽었던 책 '졸업선물'을 읽게 된 계기와 같이 이 책을 읽게 된 계기도 지인의 선물로 인해 읽게 되었다. 사실 그 지인은 나의 어머니이며 처음으로 책을 선물로 받았다. 책을 많이 받았다고 생각했는데 생각해보니 책 선물은 처음이였다. 책을 건네주시면서 나에게 도움이 될 책이니 선물해주셨다 하니 신중하게 읽어보려고 거의 반년동안 읽지 못하다가 이번 겨울방학때 집에 내려올 때 먼지 쌓인 윗 책장에서 꺼내 들고 왔다.
책 소개
책 내용은 캘리포니아 주의 랭커스터라는 지역에서 태어난 '제임스 도티'라는 사람이 유년시절부터 지속된 아버지의 음주 문제, 어머니의 가출, 의지할 수 없는 형제들을 견디다 어느 날 '선인장 토끼 마술가게'라는 가게 하나가 눈에 밟혀 들어가게 되었는데 마술가게 주인인 '루스'라는 할머니가 알려준 '인생에 도움이 되는 마술'을 배워 의사가 되고 지역에 환원하는 사람까지 이르게 되는 과정을 풀어놓은 회고록이다.
처음에는 유년시절에 '루스'라는 할머니를 만나게 되며 어떤 마술을 배우고 어떤 마음을 가져야 하는지가 나오는데 표지도 실제 인물이 아니고 계속 마술얘기만 해서 책 내용이 실화임에도 불구하고 소설을 읽는 듯한 느낌을 받았다.
그래서 사실 초반에는 집중이 안되었지만 그 마술이 실제 생활에서 유용한 명상법이라는 걸 알게 되니 책장은 술술 넘어갔다. 루스의 마술은 '마음 길들이기', '마음 열기', 의도를 명확하게 하기' 등등 책의 저자인 도티가 자신의 꿈이였던 의사가 되기 위해 수백번 되새긴 마술들이 있지만 이 마술들의 기본이 되는 마술 하나가 있다. 실제 책을 읽으며 이 마술을 따라했는데 스트레스 해소에 매우 도움이 되었다.
요즘 스트레스를 조금 받는다고 생각이 들고 몸도 그렇게 반응하는지라 공부를 하면서 위축감이 없지 않아 있었는데 좋은 방법을 배워 서울에 올라가서 공부를 할때도 든든할 것 같다. 책에서 루스가 도티에게 말햇듯 이 마술을 배울 때 조건이 있는데 그것은 '배웠던 마술을 다른 사람에게도 알려줘야 한다'는 것이다. 이 조건을 지키기 위해 루스의 마술을 알려줄까 한다!
루스의 마술 #1 - 몸의 긴장풀기
1. 방해받지 않고 이 연습을 할 수 있는 시간과 장소를 찾아보자.
2. 이미 스트레스를 받았거나 정신을 산만하게 만드는 다른 문제가 있거나 술에 취한 상태거나 피곤한 상태라면 시작하지 않는다.
3. 시작하기 전에 몇 분간 앉아서 편안하게 긴장을 풀자. 이 연습을 통해서 성취하고 싶은 소망을 떠올려 보자. 당신이 하고자 하는 의도를 명확히 규정하자.
4. 이제 눈을 감아 보자.
5. 코를 통해 숨을 깊게 들이쉬고, 입을 통해 천천히 내쉬는 호흡을 세 번 하고 시작하자. 이런 형태의 호흡법에 익숙해질 때까지 반복하자. 그러면 호흡 자체가 당신의 집중력을 떨어뜨리지 않을 것이다.
6. 일단 이런 방식으로 호흡하는 것에 편안함을 느낀다면, 구체적으로 당신이 어떻게 앉아 있는지 곰곰이 생각하고, 당신이 스스로를 바라보고 있다고 상상해 보자.
7. 이제 발끝에 초점을 맞추기 시작하고 발끝의 긴장을 풀자. 다음, 근육을 이완하면서 발에 초점을 맞추자. 호흡을 내쉬면서, 마치 두 발이 거의 녹아 없어지는 상상을 해 보자. 오직 발끝과 발에만 초점을 맞추자. 이렇게 시작하면, 산만해지거나 이런저런 생각으로 집중력이 떨어지기 쉬울 것이다. 이럴 경우, 발끝과 발의 근육을 이완하면서 그냥 다시 시작하면 된다.
8. 일단 발끝과 발의 긴장을 푸는 데 성공했다면, 그 연습을 위로 확장하여 종아리와 허벅지의 긴장을 풀자.
9. 배와 가슴 근육의 긴장을 풀자.
10. 척추를 떠올리면서 척추를 따라 있는 근육을 이완하고 어깨와 목까지 올라가자.
11. 마지막으로 얼굴과 두개골 근육의 긴장을 풀어 보자.
12. 이런 식으로 몸의 근육 이완을 확장할 수 있게 되었을 때, 찾아오는 평온한 기분을 인지하자. 기분 좋은 그 느낌을 알아채면 된다. 이 시점에서 졸리거나 심지어 잠이 들어도 이상한 일이 아니니, 괜찮다. 잠들지 않은 채 완전히 긴장이 풀린 느낌을 얻으려면 몇 번의 시도가 더 필요할 것이다. 스스로를 너그럽게 대하기 바란다.
13. 이제 심장에 초점을 맞추고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 심장 근육을 이완하기를 떠올려 보자. 몸의 긴장이 풀리고 호흡이 느려지면서, 심장박동도 느려진다는 사실을 알게 될 것이다.
14. 이제 완전히 긴장이 풀린 당신의 몸을 상상해 보자. 그리고 천천히 숨을 들이쉬며 내쉬면서 단순히 존재 자체가 된 감각을 경험하자. 따스한 기운을 느껴 보자. 마치 물 위에 떠 있는 듯한 느낌을 받을 것이며 평온한 기운이 찾아들 것이다. 계속 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬자.
15. 명확한 의도를 갖고서 긴장을 푼 이 느낌, 평온함과 따스함을 기억하자.
16. 이제 천천히 눈을 뜨자. 눈을 뜬 채 잠시 앉아 있어 보자. 그리고 아무런 의도도 생각도 없는 상태로 있어 보자.
이걸 보게 되면 생각보다 길고 어렵다고 느낄 것이고 나도 처음엔 그렇게 생각했다. 정말 딱 한번만 5분의 시간적 여유를 사용해 써있는 내용 그대로 따라해보자. 생각보다 길게 걸리지 않는다.... 만약 시간이 많이 소요가 되었다면 그만큼 심신은 안정되었을 것이니 한번만 믿어봤으면 좋겠다!ㅎㅎ 요즘 같이 빡빡한 사회 속에서 들숨, 날숨, 한숨하나 쉽게 내지 못하는데 스트레스 받을 때 깊은 호흡이라도 내쉬는 습관이라도 들자! 그러면 들숨, 날숨의 시간동안만큼은 내 것이 된다.
지금 설명한 심신 안정 마술은 사실 저 위에 있는 3개의 마술의 기반이 되는 마술인데 꿈의 명확성을 높이기 위한 목적을 지니고 있으니 자신이 꿈이 없거나 방향성이 부족하다면 이 책을 읽어보는 걸 추천!한다. 특히 스트레스가 많이 쌓여 있다면 더더욱 추천한다. 요즘 읽는 책들이 다 좋은 책이여서 기분이 좋다. 다음 책을 읽기 위해 자취방 근처 반디앤루니스를 가야겠다!
